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Conseils santé, exercices simples et actualités de votre centre.
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Septembre rime avec reprise de l’école, du travail et des habitudes… pas toujours idéales pour le dos !
Le mal de dos est aujourd’hui la première cause d’incapacité dans le monde (Vos et al., 2017). La bonne nouvelle ? De simples ajustements validés scientifiquement peuvent limiter les douleurs.
Voici 4 conseils basés sur la recherche :
1 : Limiter la charge des sacs : chez l’enfant comme chez l’adulte, un sac trop lourd augmente le risque de lombalgie. Les experts recommandent que le poids du sac ne dépasse pas 10–15 % du poids corporel (Brackley & Stevenson, 2004). Un sac bien ajusté, porté sur les deux épaules, réduit aussi les contraintes.
2 : Varier les positions assis/debout : rester assis longtemps augmente la pression sur les disques lombaires et favorise les douleurs (Waongenngarm et al., 2015). Alterner entre position assise, debout et petites pauses actives toutes les 30–45 minutes est bénéfique.
3 : Soigner l’ergonomie du poste de travail : un siège adapté, un écran à hauteur des yeux et les pieds bien posés au sol réduisent le risque de douleurs chroniques de près de 50 % (Robertson & O’Neill, 2003).
4 : Renforcer la ceinture abdominale et dorsale : les exercices de stabilisation (gainage, travail du tronc) améliorent la stabilité lombaire et préviennent les récidives de lombalgie (Smith et al., 2016).
Ces conseils sont faciles à intégrer dans la routine de rentrée. En cas de douleurs persistantes, une prise en charge personnalisée par un kinésithérapeute reste essentielle.
Cette rentrée, prenez soin de votre dos – il vous soutiendra toute l’année !
Références:
– Vos, T., et al. (2017). Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: A systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. The Lancet, 390(10100), 1211–1259. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32154-2
– Brackley, H. M., & Stevenson, J. M. (2004). Are children’s backpack weight limits enough? A critical review of the relevant literature. Spine, 29(19), 2184–2190. https://doi.org/10.1097/01.brs.0000141183.20124.a9
– Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2015). Perceived body discomfort and trunk muscle activity in three prolonged sitting postures. Journal of Physical Therapy Science, 27(7), 2183–2187. https://doi.org/10.1589/jpts.27.2183
– Robertson, M. M., & O’Neill, M. J. (2003). Reducing musculoskeletal discomfort: Effects of an office ergonomics workplace and training intervention. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 9(4), 491–502. http://dx.doi.org/10.1080/10803548.2003.11076585
– Smith, B. E., Littlewood, C., & May, S. (2016). An update of stabilisation exercises for low back pain: A systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 17, 26. https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416
Il fait chaud ? Profitez-en pour faire du bien à vos articulations… dans l’eau chaude !
Tous les lundis après-midi, notre kiné Sébastien Mangiacotti vous accueille à la piscine SwimmyPool de Havré pour des séances de gym thérapeutique en milieu aquatique.
L’eau chaude soulage, détend et permet des mouvements impossibles à sec. C’est l’alliée idéale pour :
douleurs chroniques
arthrose
troubles moteurs légers à modérés
rééducation en douceur
Les bienfaits ? Moins de douleur, plus de mobilité, un corps qui reprend confiance.
SwimmyPool Havré – chaque lundi après-midi
Bouger dans l’eau, c’est faire un pas vers le mieux-être… tout en gardant la tête au frais
Événement Bien-être à Mons : Yoga du Rire et Sonothérapie
Rejoignez-nous pour une après-midi unique de détente et de bien-être ! L’association MyFibro est ravie de vous inviter à un événement spécial animé par Pierre Delvoie. Au programme : yoga du rire et sonothérapie !
Date : 6 juillet 2024
Heure : 14h à 16h
Lieu : Salle du stade Tondreau, Avenue du Tir 80, 7000 Mons
Pourquoi participer ?
- Yoga du Rire : Libérez votre stress et boostez votre humeur grâce à des techniques de rire thérapeutique.
- Sonothérapie : Plongez dans une expérience sonore apaisante qui harmonisera votre esprit et votre corps.
Cet événement est conçu pour vous offrir un moment de relaxation profonde et de plaisir partagé. Que vous soyez débutant ou adepte, Pierre Delvoie saura vous guider à travers des exercices accessibles et bienveillants
Venez nombreux et partagez cette expérience inoubliable avec nous !
Avec le soutien de PhysioMed Center Jemappes.
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PhysioMed Center Mons-Jemappes 